Eerst hebben we de ”PEACE” (voor de acute fase)

 

Na het oplopen van een blessure is het belangrijk om de eerste fase goed te managen. Het PEACE-acroniem staat voor:

 

- Protect (Beschermen): Vermijd activiteiten die de pijn kunnen verergeren. Geef je lichaam rust om verdere schade te voorkomen, vooral in de eerste paar dagen.

  

- Elevate (Elevatie): Houd het geblesseerde lichaamsdeel omhoog, vooral bij zwelling, om de doorbloeding te bevorderen en vochtophoping te verminderen.

  

- Avoid anti-inflammatories (Vermijd ontstekingsremmers): Ontstekingsremmende medicatie en ijs kunnen het natuurlijke herstelproces belemmeren. In de acute fase is enige ontsteking een normale reactie van het lichaam om te genezen.

  

- Compress (Compressie): Gebruik compressieverbanden om zwelling te verminderen en de genezing te ondersteunen.

  

- Educate (Educatie): Jouw herstel is een proces waarbij je zelf een actieve rol moet spelen. Blijf geïnformeerd over het herstelproces en werk nauw samen met je kinesist.

 

Nadien hebben we de “LOVE” (voor de revalidatiefase)

 

Wanneer de acute fase voorbij is en het letsel begint te genezen, komt het LOVE-principe in beeld:

 

- Load (Belasting): Geleidelijke en gecontroleerde belasting van het getroffen gebied is cruciaal om kracht en mobiliteit terug te krijgen. Samen zullen we een progressief oefenprogramma opstellen om je spieren te versterken.

  

- Optimism (Optimisme): Positieve gedachten en vertrouwen in het herstelproces spelen een grote rol in je genezing. Blijf gemotiveerd en positief, dit heeft ook invloed op de uiteindelijke uitkomst.

  

- Vascularisation (Vasculaire stimulatie): Door licht aerobe oefeningen te doen, zoals wandelen of fietsen, stimuleer je de doorbloeding en bevorder je het herstel. Deze activiteiten verbeteren de zuurstoftoevoer naar je spieren zonder overbelasting.

  

- Exercise (Oefeningen): Specifieke rekoefeningen en spierversterkende oefeningen zullen een belangrijke rol spelen in de laatste fase van je herstel. Het doel is om de mobiliteit te herstellen en verdere blessures te voorkomen.

 

Conclusie:

 

Het PEACE & LOVE-principe helpt ons om zowel het acute letsel goed te beheren als een duurzaam herstel te bevorderen. Door je blessure in fases aan te pakken en zorgvuldig op te bouwen naar volledig herstel, minimaliseer je de kans op herhaling van het letsel.  

 

Wat mooi is aan deze werkingsmethode is dat het het natuurlijk herstel volgt. 

Dit betekent het volgende: 

Eerst heb je de ontstekingsfase (0-3 dagen)

Dit is de eerste fase van het herstel, waarin je lichaam reageert op de schade. Het doel is om het getroffen gebied schoon te maken van beschadigde cellen en de genezing in gang te zetten.

Wat gebeurt er? Het lichaam stuurt extra bloed naar het beschadigde weefsel, wat zwelling, warmte, roodheid en pijn veroorzaakt. Deze ontstekingsreactie is normaal en helpt bij het opruimen van dode cellen.  De rol van PEACE in deze fase bestaat erin dat rust, bescherming en vermijden van extra belasting essentieel zijn om verdere schade te voorkomen. Ontstekingsremmers worden afgeraden, omdat ze de natuurlijke genezingsreactie kunnen vertragen.

 

Daarna heb je de proliferatiefase (3-21 dagen)

In deze fase begint het lichaam met de opbouw van nieuw weefsel. Dit wordt gedaan door de productie van collageen, een eiwit dat helpt bij het herstellen van de beschadigde structuur.  Nieuwe bloedvaten worden gevormd en fibroblasten (cellen die collageen aanmaken) migreren naar het beschadigde gebied om nieuw weefsel te vormen. Dit nieuwe weefsel is nog zwak en niet zo sterk als het oorspronkelijke weefsel.

De rol van PEACE & LOVE bestaat er hier in dat naarmate de ontsteking afneemt, het LOVE-principe voorzichtig kan worden geïntroduceerd. We beginnen met lichte oefeningen om de belasting geleidelijk te verhogen, wat de aanmaak van sterk en functioneel weefsel bevordert.

 

Tenslotte hebben we de remodelleringsfase (21 dagen - 1 jaar)

Dit is de langste fase van het herstelproces. Hierin wordt het nieuw gevormde weefsel geleidelijk sterker en functioneler, en past het zich aan aan de eisen die eraan worden gesteld.  Het collageen dat tijdens de proliferatiefase is aangemaakt, wordt omgevormd en geherstructureerd. Dit proces zorgt ervoor dat het weefsel sterker en beter georganiseerd wordt, zodat het de oorspronkelijke functie beter kan uitvoeren.

In deze fase wordt de nadruk met LOVE gelegd op gecontroleerde belasting, kracht- en stabiliteitsoefeningen, en het verbeteren van mobiliteit. Belasting op de juiste manier opbouwen is cruciaal om het weefsel sterker te maken en het risico op nieuwe blessures te verkleinen. Aerobe oefeningen (voor betere doorbloeding) en spierversterking zijn hier van groot belang.

 

Samengevat de drie fases:

1. Ontstekingsfase** (0-3 dagen): Het lichaam reageert met ontsteking om beschadigd weefsel op te ruimen.

2. Proliferatiefase** (3-21 dagen): Nieuw weefsel wordt aangemaakt, maar het is nog zwak.

3. Remodelleringsfase** (21 dagen tot 1 jaar): Het nieuwe weefsel wordt sterker en functioneler.

 

Door het herstelproces te volgen volgens deze fases en het PEACE & LOVE-principe toe te passen, kunnen we ervoor zorgen dat het herstel zo optimaal en volledig mogelijk verloopt. Mocht je ergens onzeker over zijn of pijn ervaren tijdens het revalidatieproces, dan zijn we er om je te begeleiden.